徐々に体を暑さに慣れさせることを“暑熱順化”といいます。熱中症予防に大切なことです。一般に２週間ぐらいで暑さに強い体ができるといわれていますが、足が悪くて歩けない方、運動ができない方は家の中でできることをしましょう。
歩けなくても椅子に座ってできる運動があります。
①『上半身の運動』
1)椅子に座って両腕を前後に振る
2)肩をゆっくり回す、腕を横から上に挙げる
3)上半身を左右にゆっくりひねる
５分～１０分程度から始め、慣れてきたら１５分ぐらいに延ばせればいいですね。
②『その場で足踏み』
椅子に座ったまま軽くつま先やかかとを上下させる。テレビを見ながらでもできます。
また、動けなくても、入浴は効率の良い暑熱順化といえます
1)ぬるめの湯から始める
2)下半身浴でも全身に温かい血液がながれます。10分ぐらいを目安にしましょう。
そして運動、入浴の前後にはコップ１杯ぐらいの水を飲みましょう
むくみやめまいを感じるときはやめましょう。涼しい場所に移動し、衣類を緩めて横になりましょう。
冷たいものばかりを飲むのではなく、生姜やネギやニンニクなどで内臓を温め、程よい発汗を促すことも良い方法です。漢方薬には、胃腸の調子を整え体力をつけることができるものがあります。
暑熱順化では、じんわりと汗をかく習慣が大事です。涼しい時間帯に体を動かすことや、やや室温を上げた部屋で過ごすことなど環境の工夫をし、無理のない範囲で少しずつ体を慣らしていきましょう。
今年の夏も暑そうです。足が不自由な方も大丈夫ですよ！今からしっかり準備を始めましょう。

『メノポハンド』という言葉をきいたことありますか。
これは、更年期に起こる手の不具合のことを言います。「メノポーズ（更年期）」＋「ハンド（手）」を組み合わせた造語です。主な症状として
①朝のこわばり（起床時に指が動かしにくい）②手指の痛み（とくに親指の付け根の痛み・指の関節の変形）③しびれや腫れ④細かい動作がしにくくなる（ボタンを留める、ペンやスマホを持つ時などの違和感）⑤握力の低下などがあります。原因は、女性ホルモン（エストロゲン）の減少と言われています。エストロゲンには関節や腱、筋肉の炎症を抑える働きがあるため、更年期にホルモンバランスが崩れることで、手や指の関節に影響を及ぼすと考えられています。
次のような疾患と密接に関係しています。a)ばね指（腱鞘炎）b)手根管症候群c)へバーデン結節d)ブシャール結節e)母指CM関節
メノポハンドの症状を和らげるためには、
①手を冷やさないようにし、マッサージすること。指や手首をゆっくり曲げ伸ばしすることや握れるような大きさのボールを握り握力をつけるなど。②大豆製品、カルシウム、ビタミンDなどを摂ること。
大豆食品は、大豆イソフラボンが、女性ホルモン（エストロゲン）とよく似た構造を持っており、その働きもエストロゲンと似ていることが知られています。又、漢方薬にも効果があるものがあります。
メノポハンドは関節リウマチなど他の手の病気と似た症状を持っているため、自己判断せず、症状が強い場合は医師の診察を受けてください。

【男性の更年期障害】
　　　　　　　　　　　　　　　　　城東整形外科内科　岡田博子
女性だけでなく男性にも更年期障害があることをご存じでしょうか。
女性の更年期障害は、閉経を境に女性ホルモンが（エストロゲン）が下がりホットフラッシュや動悸、気分が落ち込むなどさまざまな症状がおこるものです。
ホルモン補充療法や漢方薬などの治療法があります。
2026年　　新しい年です。
今年もよろしくお願いいたします。　
今年はまずこのような話から始めます。
男性の更年期障害についてです。男性の更年期障害は、女性ほど診断や治療が確立されてないということですが、加齢やストレスによる男性ホルモン（テストステロン）の減少が原因と言われています。
骨粗鬆症にもなります。それは女性に比べ、発生時期は10年～２０年遅いようです。
又、男性の更年期障害は、うつ病との鑑別が必要です。
女性の更年期障害と違い“閉経”のようなサインがないため、わかりにくいようですね。
自律神経というより精神神経症状として発現することが多く、気分が沈みこんだり、記憶力や集中力が低下したり、不安感や寂しさを感じることもあります。
ご家族が注意し、気づいてあげることが大切です。「頑張って！」は逆効果だということを心にとめておいてください。
男性が更年期障害を起こしにくくするには、①バランスの良い食事をすること②お酒と塩分は減らすこと③十分な睡眠をとること④適度な運動をすること⑤ストレスを自覚したら、休養を取る、散歩など体を動かしてみることなどを心掛けましょう。
ホルモン補充療法や各症状に対処した漢方薬もあります。でもどうしても悩やんだら、二進も三進もいかなくなるまえに心療内科や精神科の先生に御相談してみてください。